Die Bedeutung von B12- und Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln

Viele Menschen fragen sich, ob sie bei einer pflanzlichen Ernährung B12- und Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. In dem Podcast 'B12- und Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel' von NutritionFacts.org erklärt Dr. Michael Greger, dass diese beiden Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit entscheidend sind und ihr Mangel zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann.

B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor, daher haben Veganer ein höheres Risiko für einen Mangel. Dr. Greger empfiehlt, dass jeder, einschließlich Veganer, B12-Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, um sicherzustellen, dass sie ihren täglichen Bedarf decken. Vitamin D hingegen kann durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden, aber es ist schwierig, genug allein durch Sonnenlicht zu bekommen, insbesondere in bestimmten Klimazonen oder im Winter. Daher kann es auch notwendig sein, Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Durch die Einnahme von B12- und Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln können pflanzliche Esser ihre Nährstoffaufnahme optimieren und mögliche Mängel verhindern.

Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auswählen

Bei der Auswahl von B12- und Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, hochwertige und vertrauenswürdige Marken zu wählen. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Dritten getestet wurden, um Reinheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.

Für B12 werden sublinguale oder kautabletten empfohlen, da sie vom Körper leicht aufgenommen werden. Die empfohlene Dosierung beträgt 2.500-1.000 mcg pro Woche oder 100 mcg pro Tag.

Was Vitamin D betrifft, empfiehlt Dr. Greger die Einnahme von Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmitteln, da sie wirksamer sind als Vitamin D2. Die empfohlene Dosierung variiert je nach individuellem Bedarf und Sonneneinstrahlung, daher ist es am besten, sich für eine persönliche Beratung an einen Gesundheitsfachmann zu wenden.

Denken Sie daran, die Produktetiketten sorgfältig zu lesen und den empfohlenen Dosierungsanweisungen zu folgen.