Das Verständnis von Kalorien und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit

In diesem Abschnitt erklärt Dr. Josh Axe das grundlegende Konzept von Kalorien und ihre Bedeutung in unserem täglichen Leben. Kalorien sind eine Maßeinheit zur Quantifizierung des Energiegehalts von Lebensmitteln und Getränken. Sie sind entscheidend für unseren Körper, um essentielle Funktionen auszuführen und uns mit der benötigten Energie für Aktivität und Gesundheit zu versorgen.

Dr. Axe betont, dass die Anzahl der Kalorien, die wir konsumieren, mit unseren individuellen Bedürfnissen und Zielen übereinstimmen sollte. Egal ob Sie Ihr Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen möchten, das Verständnis Ihrer Kalorienzufuhr ist entscheidend, um Ihre gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Er betont auch die Bedeutung von Ausgewogenheit und Maßhalten bei der Kalorienaufnahme. Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln enthält, ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich.

Bestimmung Ihres idealen täglichen Kalorienbedarfs

In diesem Abschnitt geht Dr. Axe auf den Prozess der Bestimmung Ihres individuellen täglichen Kalorienbedarfs ein. Er erklärt, dass mehrere Faktoren zur Berechnung beitragen, einschließlich Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Aktivitätslevel und allgemeiner Gesundheit.

Dr. Axe schlägt vor, einen zuverlässigen Online-Rechner zu verwenden oder sich mit einem medizinischen Fachpersonal oder einem registrierten Ernährungsberater zu beraten, um Ihren spezifischen Kalorienbedarf zu ermitteln. Dieser personalisierte Ansatz stellt sicher, dass Sie die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, um die Funktionen Ihres Körpers zu unterstützen und Ihre Ziele zu erreichen.

Er betont auch die Bedeutung des Trackings Ihrer Nahrungsaufnahme und des achtsamen Umgangs mit Portionsgrößen. Das Protokollieren Ihrer Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.

Ausgewogenheit der Kalorienzufuhr mit Nährwert

In diesem Abschnitt betont Dr. Axe die Bedeutung, sich nicht ausschließlich auf Kalorien zu konzentrieren, sondern auch den Nährwert der konsumierten Lebensmittel zu berücksichtigen.

Er empfiehlt, ganze, nährstoffreiche Lebensmittel zu priorisieren, die essentielle Vitamine, Mineralstoffe und Makronährstoffe liefern. Diese Lebensmittel nähren nicht nur Ihren Körper, sondern halten Sie auch länger satt und reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Überessen.

Dr. Axe schlägt außerdem vor, eine Vielzahl von Obst, Gemüse, mageren Proteinen, gesunden Fetten und Vollkornprodukten in Ihre Ernährung einzubeziehen. Dieser ausgewogene Ansatz stellt sicher, dass Sie die notwendigen Nährstoffe erhalten, ohne auf Geschmack oder Zufriedenheit zu verzichten.