Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen reduzieren

Eines der häufigsten Probleme, mit denen Menschen konfrontiert sind, ist das Einschlafen oder der Kampf mit Schlaflosigkeit. Dr. Axe empfiehlt, vor dem Schlafengehen die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, um die Schlafqualität zu verbessern. Eine Reduzierung des Zuckers- und Getreidekonsums kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.

Darüber hinaus kann der Verzehr von hochwertigen Fetten, wie Avocado oder Bio-Joghurt, dazu beitragen, schneller einzuschlafen. Diese Lebensmittel sind reich an Magnesium und Kalium, essentiellen Nährstoffen für Entspannung und besseren Schlaf.

Stress und elektronische Nutzung reduzieren

Stress und die Nutzung von elektronischen Geräten können sich erheblich auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, auswirken. Dr. Axe empfiehlt, alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten, um die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren, das den circadianen Rhythmus und den Cortisolspiegel stört.

Entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Tagebuchschreiben können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten. Darüber hinaus können die Bewältigung von Stressquellen und die Planung angenehmer Aktivitäten zu einer besseren Stimmung und verbessertem Schlaf beitragen.

Qualitätspräparate und ätherische Öle

Die Einnahme von Qualitätspräparaten wie Magnesium kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern. Dr. Axe empfiehlt die Einnahme eines hochwertigen Magnesiumpräparats vor dem Schlafengehen zur Förderung der Entspannung.

Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel und Kamille kann ebenfalls beim Einschlafen helfen. Das Verdampfen von Lavendelöl oder ein warmes Bad mit Lavendelöl und Bittersalz kann eine entspannende Umgebung für besseren Schlaf schaffen.

Lebensstiländerungen für besseren Schlaf

Einfache Lebensstiländerungen, wie das Aufrechterhalten einer kühlen Temperatur in Ihrem Schlafzimmer, das Gewährleisten eines bequemen Bettes und das Schaffen einer dunklen Umgebung, können zu einem besseren Schlaf beitragen. Dr. Axe betont die Bedeutung von Umweltfaktoren für die Förderung von qualitativem Schlaf.