1. Mangel an Energie und Motivation

Fühlen Sie sich ständig müde und haben keine Motivation, selbst einfache Aufgaben zu erledigen? Es könnte ein Zeichen von Burnout bei ADHS sein. Wenn die Anforderungen des täglichen Lebens überwältigend werden, können Menschen mit ADHS einen erheblichen Rückgang von Energie und Motivation erleben.

Um damit umzugehen, ist es wichtig, Selbstfürsorge zu praktizieren und Ruhepriorität zu setzen. Machen Sie regelmäßige Pausen, schlafen Sie ausreichend und beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie wiederbeleben. Es ist auch hilfreich, Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte aufzuteilen, um Überforderung zu vermeiden.

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2. Schwierigkeiten beim Konzentrieren

Eines der Hauptmerkmale von ADHS ist die Schwierigkeit, Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und konzentriert zu bleiben. Während des Burnouts bei ADHS kann diese Schwierigkeit jedoch stärker ausgeprägt sein. Sie könnten es extrem herausfordernd finden, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, auch solche, die Sie normalerweise genießen.

Um Schwierigkeiten beim Konzentrieren entgegenzuwirken, kann es hilfreich sein, eine strukturierte Routine zu erstellen und Ablenkungen so weit wie möglich zu eliminieren. Teilen Sie Aufgaben in kleinere, überschaubarere Teile auf und setzen Sie spezifische Ziele. Regelmäßige Pausen einzulegen und Achtsamkeitstechniken zu praktizieren, kann auch die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern.

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3. Emotionale Erschöpfung

Burnout bei ADHS kann sich auf Ihre Emotionen auswirken. Sie könnten sich emotional erschöpft fühlen, überwältigt sein und erhöhte Reizbarkeit oder Frustration erleben. Es ist wichtig, diese Emotionen zu erkennen und gesunde Wege zu finden, um sie zu bewältigen.

Aktivitäten, die Ihnen helfen zu entspannen, wie zum Beispiel tiefe Atemübungen oder Hobbys, die Ihnen Freude bereiten, können dazu beitragen, emotionale Erschöpfung zu lindern. Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Therapeuten zu suchen, kann auch eine wertvolle Möglichkeit sein, diese Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten.

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4. Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Reizen

Menschen mit ADHS haben oft eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Reizen wie Geräuschen, Lichtern oder Texturen. Während des Burnouts bei ADHS kann diese Empfindlichkeit stärker ausgeprägt und überwältigend sein.

Um mit der erhöhten Empfindlichkeit umzugehen, schaffen Sie eine ruhige und organisierte Umgebung, die Ablenkungen und sensorische Überlastung minimiert. Verwenden Sie bei Bedarf Geräuschunterdrückende Kopfhörer oder Ohrstöpsel und integrieren Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atmung oder Achtsamkeit in Ihre tägliche Routine.

Illustration: [Timestamp: 00:12:30.900] - Zeigen Sie ein Bild, das eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Reizen darstellt.

5. Rückgang der Produktivität

Burnout bei ADHS kann zu einem Rückgang der Produktivität führen. Sie könnten sich von der Anzahl der Aufgaben, die Sie erledigen müssen, überfordert fühlen und Schwierigkeiten haben, Prioritäten zu setzen und organisiert zu bleiben.

Um die Produktivität zu verbessern, ist es wichtig, Aufgaben in kleinere, überschaubarere Schritte aufzuteilen. Erstellen Sie To-Do-Listen, verwenden Sie digitale oder physische Planer, um organisiert zu bleiben, und setzen Sie sich realistische Ziele. Das Finden von Strategien, die für Sie funktionieren, wie z.B. Zeitblöcke oder die Verwendung von Erinnerungs-Apps, kann auch die Produktivität steigern.

Illustration: [Timestamp: 00:15:55.400] - Zeigen Sie ein Bild, das einen Rückgang der Produktivität darstellt.