Die Rainbow Butt Challenge: Wie man starke Gesäßmuskeln mit Meredith Foster bekommt
English-
- 13 Kommentare
Tag 3: Hamstring Curl zu Butt Lift! | 100 Glute Challenge mit Lisa Bilyeu
Leitfaden Gesundheit
Fitnesspläne
Schließe dich mir und meiner Freundin Meredith Foster an, während wir uns der Rainbow Butt Challenge stellen, einem unterhaltsamen und effektiven Training für die Gesäßmuskeln. In diesem Beitrag teilen wir Tipps und Übungen, um deine Gesäßmuskeln zu stärken und straffen für einen kräftigeren Unterkörper.
,,Einführung in die Rainbow Butt Challenge
Ich freue mich, heute mit dem Tutorial zu beginnen, in dem wir uns auf einen meiner Lieblingsbereiche konzentrieren werden - die Gesäßmuskulatur!
Zunächst werde ich in die Rainbow Butt Challenge eintauchen, ein 100-Gesäß-Workout, das deine untere Körperhälfte zum Brennen bringt.
Die Rainbow Butt Challenge ist eine Serie von Gesäßübungen, die darauf abzielen, alle Bereiche deiner Gesäßmuskulatur, einschließlich des großen, mittleren und kleinen Gesäßmuskels, zu trainieren. Durch die Integration verschiedener Übungen und Variationen können wir unsere Gesäßmuskulatur effektiv formen und stärken.
Um loszulegen, sorge dafür, dass du eine Matte oder ein Handtuch und eine Hantel hast, da wir einige gewichtete Übungen für eine zusätzliche Herausforderung einbeziehen werden.
Demonstrationen der Rainbow Butt Challenge Übungen
Verwendung von Hanteln zur Steigerung des Widerstands bei Gesäßübungen
Gesäßübungen für die Rainbow Butt Challenge
Jetzt, da wir aufgewärmt sind, tauchen wir in die Gesäßübungen für die Rainbow Butt Challenge ein.
Übung 1: Kniebeugen - Beginne mit den Füßen schulterbreit auseinander, halte deine Brust aufrecht und spanne deine Bauchmuskeln an. Gehe in eine Kniebeugenposition, indem du dein Gesäß nach hinten schiebst und deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen hältst. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Übung 2: Ausfallschritte - Mache einen Schritt nach vorne mit einem Fuß und senke deinen Körper ab, bis dein vorderes Knie im rechten Winkel steht. Drücke dich durch deine vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies auf der anderen Seite.
Übung 3: Gesäßbrücke - Lege dich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Spanne deine Gesäßmuskeln an und hebe deine Hüften zur Decke, halte kurz inne und senke sie dann wieder ab.
Übung 4: Feuerhydranten - Beginne auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Halte dein Knie gebeugt und hebe ein Bein zur Seite, wobei deine Hüfte und dein Knie im rechten Winkel bleiben. Senke es wieder ab und wiederhole dies auf der anderen Seite.
Übung 5: Eselstritte - Beginne auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Halte dein Knie gebeugt und hebe ein Bein zur Decke, spanne dabei deine Gesäßmuskeln an. Senke es wieder ab und wiederhole dies auf der anderen Seite.
Wiederhole diese Übungen insgesamt 3 Sätze und strebe 12-15 Wiederholungen jeder Übung an. Denke daran, dich auf deine Haltung zu konzentrieren und deine Gesäßmuskeln während jeder Bewegung anzuspannen.
Demonstration der Gesäßbrücken-Übung
Demonstration der Eselstritte-Übung
Vorteile der Rainbow Butt Challenge
Die Rainbow Butt Challenge ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, deine Gesäßmuskulatur zu formen und zu stärken, sondern bietet auch eine Reihe weiterer Vorteile.
1. Stärkt den Unterkörper - Die Übungen in dieser Challenge zielen auf die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelrückseite und die Quadrizeps ab und tragen zur Verbesserung der allgemeinen Stärke des Unterkörpers bei.
2. Verbessert die Haltung - Durch Stärkung der Gesäßmuskulatur kannst du deine Haltung verbessern und das Risiko von Rückenschmerzen reduzieren.
3. Steigert die sportliche Leistung - Starke Gesäßmuskeln sind für sportliche Leistungen unerlässlich und unterstützen Bewegungen wie Laufen, Springen und Kniebeugen.
4. Verbessert alltägliche Aktivitäten - Eine starke Gesäßmuskulatur kann alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen und das Heben von Gegenständen erleichtern.
Integriere die Rainbow Butt Challenge einige Male pro Woche in dein Trainingsprogramm und beobachte, wie deine Gesäßmuskulatur stärker und definierter wird.
Verwandte Beiträge
-
1
-
1
-
110-07 14:03:10
-
1
-
1
-
110-27 15:10:56
-
1
-
1
-
1
English
Besser leben, mit ExampleLife!
ExampleLife ist eine Website, die Sie mit den neuesten und umfassendsten Informationen über das Leben versorgt, einschließlich Gesundheit, Ernährung, Reisen und mehr.
Kommentare
I've been struggling to activate my glutes during exercises. Any tips on how to better engage them?
Are there any modifications for those who are more advanced and need a greater challenge?
Loving the rainbow theme of this workout. So colorful and motivating!
I've been doing the Rainbow Butt Challenge for a month now and I've seen amazing results! My glutes are more toned and stronger than ever.
I love that this workout doesn't require any fancy equipment. Perfect for doing at home or while traveling!
Do you have any recommendations for modifications for those with knee issues?
Would you recommend doing this challenge every day or should I incorporate rest days?
These exercises are killer! Definitely feeling the burn in my glutes after completing the Rainbow Butt Challenge.
Thanks for sharing these exercises! I can't wait to try them out and work on sculpting my glutes.
Can't wait to try the Rainbow Butt Challenge with my workout buddy. Working out with a friend always makes it more fun!
The Rainbow Butt Challenge has been a game-changer for me. My glutes have never been this strong!
I've heard that strong glutes can help with preventing knee injuries. Is that true?
The Rainbow Butt Challenge is such a fun and effective way to target the glutes. Love how the exercises incorporate different variations and target all aspects of the glutes.