Das beste Oberschenkeltraining für straffe und starke Beine
English-
- 22 Kommentare
Leitfaden Gesundheit
Fitnesspläne
In diesem Beitrag werde ich Sie durch das beste Unterkörpertraining aller Zeiten führen! Wir werden die inneren Oberschenkel, äußeren Oberschenkel und mehr mit einigen der besten TikTok-Hits ansprechen. Machen Sie sich bereit, Ihre Beine zu formen und zu stärken, während Sie zu großartiger Musik tanzen!
,,Enge Kniebeugen für definierte Oberschenkel
Ich freue mich, das heutige Tutorial mit engen Kniebeugen zu beginnen. Diese Übung ist fantastisch, um die inneren Oberschenkel zu trainieren und deine Beine zu formen und zu straffen.
Um enge Kniebeugen auszuführen, stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halte deine Zehen nach vorne. Senke dich in eine Kniebeugenposition und achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen bleiben. Gehe so tief wie möglich, während du eine korrekte Haltung beibehältst, und drücke dich dann durch deine Fersen nach oben.
Versuche, 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen von engen Kniebeugen zu machen, um das Brennen in deinen inneren Oberschenkeln zu spüren.
Korrekte Haltung für enge Kniebeugen
Seitliche Beinheben für starke äußere Oberschenkel
Als nächstes haben wir seitliche Beinheben, die perfekt sind, um die äußeren Oberschenkel zu trainieren. Diese Übungen helfen dir, Kraft aufzubauen und schlanke und definierte Oberschenkel zu bekommen.
Um seitliche Beinheben auszuführen, lege dich auf die Seite und strecke deine Beine aus. Spanne deine Körpermitte an und hebe dein oberes Bein zur Decke, achte darauf, es gerade zu halten. Senke es langsam ab, aber lasse es nicht dein anderes Bein berühren. Wiederhole dies auf der anderen Seite.
Ziele auf 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite für ein effektives Training der äußeren Oberschenkel.
Korrekte Haltung für seitliche Beinheben
Weitere Oberschenkel-Verbrennungsübungen
Neben engen Kniebeugen und seitlichen Beinheben gibt es viele andere großartige Übungen, die du in dein Oberschenkel-Workout einbauen kannst.
Einige Beispiele sind Ausfallschritte, Glute Bridge Pulses und Feuerhydranten. Diese Übungen zielen nicht nur auf deine Oberschenkel ab, sondern auch auf deine Gesäßmuskulatur und bieten dir ein komplettes Unterkörpertraining.
Denke daran, immer auf deinen Körper zu hören und Pausen einzulegen, wenn nötig. Es ist wichtig, dich herauszufordern, aber auch Sicherheit und korrekte Ausführung zu priorisieren.
Verwandte Beiträge
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
English
Besser leben, mit ExampleLife!
ExampleLife ist eine Website, die Sie mit den neuesten und umfassendsten Informationen über das Leben versorgt, einschließlich Gesundheit, Ernährung, Reisen und mehr.
Kommentare
I love that you incorporate music into your workouts. It makes the whole experience so much more enjoyable.
I always struggle with finding the right exercises for my thighs, but your post has given me so many ideas. Thank you!
This is exactly what I needed to switch up my lower body routine. Can't wait to try these exercises!
Thank you for sharing these exercises! My thighs have never felt stronger.
I've been incorporating these exercises into my leg day routine, and I can definitely feel the burn. Thanks for the inspiration!
I can already feel my thighs getting stronger after just a couple of days. Thank you for the great workout routine!
I've been struggling to find a good thigh workout, but yours is definitely the best I've found. Thank you!
These exercises are killer, but I love the burn! Can't wait to see the results.
I've been doing these workouts for a few weeks now, and I've already noticed a difference in my legs. Highly recommend!
I love that you include a variety of exercises to target different areas of the thighs. Makes the workout more effective.
Your workouts are always so creative and fun. My thighs thank you!
Thank you for sharing these exercises! My thighs have never looked better.
Your explanations are so clear and easy to follow. I appreciate that you prioritize proper form and technique.
I've never tried TikTok dances, but now I can do a TikTok-inspired workout. Thanks for the creativity!
I've always been self-conscious about my thighs, but this workout makes me feel strong and confident. Thank you!
I never knew how important it was to work on my inner and outer thighs. Thank you for the informative post!
These exercises look easy, but boy, they really work those thighs! Thank you for pushing me to challenge myself.
Great tutorial! It was easy to follow along, and I love that you included modifications for beginners.
I never thought I could have a good workout at home, but this post proved me wrong. Thank you for the motivation!
So glad I stumbled upon your channel. Your workouts are always challenging yet enjoyable.
Your posts always motivate me to stay active and take care of my body. Thank you for being such an inspiration.
I love this thigh workout! It's so effective and fun to do while listening to TikTok hits.