Wadenheben

Beginnen wir mit Wadenheben, einer ausgezeichneten Übung, um Ihre Wadenmuskeln zu straffen und zu stärken. Um Wadenheben durchzuführen, stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und heben Sie langsam die Fersen vom Boden ab. Halten Sie kurz inne und senken Sie dann Ihre Fersen wieder ab.

Wadenheben ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Waden zu trainieren und die allgemeine Kraft des Unterkörpers zu verbessern. Wiederholen Sie diese Übung 12-15 Mal.

Denken Sie daran, Ihren Kern zu aktivieren und während der Bewegung eine korrekte Haltung beizubehalten.

Zehenspitzen-Ausfallschritte

Als nächstes haben wir Zehenspitzen-Ausfallschritte, die Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden ansprechen. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Bein und gehen Sie in eine Ausfallschritt-Position.

Jetzt kommt der lustige Teil. Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und aktivieren Sie Ihre Wadenmuskeln. Senken Sie Ihre Fersen ab, während Sie zurück in die Ausgangsposition treten.

Wiederholen Sie diese Übung 10-12 Mal für jedes Bein.

Relevé-Stühle

Zum Schluss beenden wir mit Relevé-Stühlen. Diese Übung ist fantastisch, um Ihre Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden anzusprechen.

Um Relevé-Stühle durchzuführen, beginnen Sie in einer Kniebeugenposition mit den Füßen parallel und hüftbreit auseinander. Heben Sie sich auf die Zehenspitzen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie sich in eine tiefe Kniebeuge begeben.

Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und erheben Sie sich dann wieder, wiederholen Sie dies 10-12 Mal.

Relevé-Stühle sind eine anspruchsvolle Übung, aber sie liefern unglaubliche Ergebnisse für die Straffung und Modellierung Ihres Unterkörpers.