Kurzhantel-Bizepscurls

Beginnen wir mit der ersten Übung, die entscheidend ist für den Aufbau starker und definierter Bizepsmuskeln - Kurzhantel-Bizepscurls. Diese Übung zielt speziell auf Ihre Bizepsmuskeln ab und hilft dabei, Muskelmasse in Ihren Armen aufzubauen.

Um Kurzhantel-Bizepscurls durchzuführen, nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem geeigneten Gewicht für Ihr Fitnesslevel. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und lassen Sie die Kurzhanteln an Ihren Seiten hängen, die Handflächen nach vorne gerichtet.

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und atmen Sie aus, während Sie die Gewichte zu Ihren Schultern hochziehen. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nahe am Körper zu halten und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben.

Halten Sie einen Moment lang die Spannung an der Spitze der Bewegung und drücken Sie Ihre Bizepsmuskeln zusammen. Senken Sie dann die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab, während Sie einatmen. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Kurzhantel-Bizepscurls sind eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Bizepsmuskeln zu trainieren und die Armkraft aufzubauen. Fügen Sie diese Übung in Ihr Oberkörper-HIIT-Training für optimale Ergebnisse ein.

Trizepsdips

Als nächstes haben wir Trizepsdips, eine äußerst effektive Übung, um Ihre Trizepsmuskeln zu trainieren und die Rückseite Ihrer Arme zu formen.

Um Trizepsdips durchzuführen, suchen Sie sich einen stabilen Stuhl oder eine Bank. Setzen Sie sich an den Rand des Stuhls und platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, indem Sie sich am Rand des Sitzes festhalten. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne aus und halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.

Senken Sie nun Ihren Körper langsam ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie gerade nach hinten halten. Senken Sie sich ab, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen, und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.

Denken Sie daran, Ihren Rücken während der Bewegung nah am Stuhl zu halten und Ihre Trizepsmuskeln zu aktivieren, um Ihren Körper anzuheben.

Trizepsdips sind eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Trizepsmuskeln zu straffen und zu stärken. Fügen Sie sie Ihrem Oberkörper-HIIT-Trainingsprogramm hinzu, um großartige Ergebnisse zu erzielen!

Liegestütze

Kein Oberkörpertraining ist komplett ohne die klassische Liegestütz-Übung. Liegestütze trainieren mehrere Muskelgruppen in Ihren Armen, Brust, Schultern und Ihrem Core.

Um Liegestütze durchzuführen, beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bilden.

Senken Sie Ihren Körper zum Boden ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe am Körper halten. Spannen Sie dabei Ihren Core an und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften oder ein zu hohes Anheben des Pos.

Drücken Sie sich durch Ihre Handflächen nach oben, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Denken Sie daran, Ihren Core fest anzuspannen und während der Bewegung eine korrekte Form beizubehalten.

Liegestütze sind eine fantastische Ganzkörperübung, um Ihre Arme und Ihren Oberkörper zu stärken. Fügen Sie sie in Ihr Oberkörper-HIIT-Training für maximale Vorteile ein.

Schulterdrücken

Das Schulterdrücken ist eine essentielle Übung, um Ihre Schultermuskeln zu trainieren und starke und definierte Arme zu entwickeln.

Um das Schulterdrücken durchzuführen, halten Sie ein Paar Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und spannen Sie Ihren Core an.

Drücken Sie die Kurzhanteln über Ihren Kopf, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken. Halten Sie Ihren Core fest angespannt und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Kontrollieren Sie die Bewegung, während Sie die Gewichte wieder zu Ihren Schultern absenken.

Schulterdrücken eignen sich hervorragend, um Ihre Deltamuskeln zu trainieren und die Kraft im Oberkörper zu verbessern. Fügen Sie sie in Ihr Armtraining für beeindruckende Ergebnisse ein.