Die Ball-Hamstring-Curls

Beginnen Sie mit den Ball-Hamstring-Curls mit einem Gymnastikball. Diese Übung zielt auf die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur ab und bietet ein großartiges Training für den unteren Körper. Achten Sie darauf, eine gerade Linie von der Ferse bis zur Schulter zu halten, um die maximale Effektivität zu erzielen.

Wechselnde Ausfallschritte

Als nächstes wechseln Sie zu wechselnden Ausfallschritten mit Hanteln. Diese Übung trainiert die Oberschenkelvorderseite, die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur und bietet ein vollständiges Training für den unteren Körper. Achten Sie darauf, während der Bewegung eine korrekte Haltung und Kontrolle beizubehalten.

Breite Sumo-Kniebeugen

Wechseln Sie zu breiten Sumo-Kniebeugen, um die Innenseiten der Oberschenkel, die Oberschenkelvorderseite und die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Diese Übung ist hervorragend für die allgemeine Stärkung und Stabilität des unteren Körpers geeignet. Achten Sie darauf, die Brust aufrecht zu halten und eine breite Haltung beizubehalten, um die maximale Effektivität zu erzielen.

Kreuzheben

Integrieren Sie Kreuzheben, um die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur zu trainieren. Diese Übung ist entscheidend für den Aufbau von Stärke und Stabilität im unteren Körper. Achten Sie darauf, einen geraden Rücken zu halten und sich aus den Hüften zu beugen, um die richtige Haltung zu wahren.

Ski-Kniebeugen

Beenden Sie mit Ski-Kniebeugen, um die Oberschenkelvorderseite, die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Diese Übung ist hervorragend geeignet, um die Ausdauer und Stärke des unteren Körpers aufzubauen. Achten Sie darauf, eine tiefe Kniebeugenposition beizubehalten und die Bewegung zu kontrollieren.

Wadenheben

Schließen Sie mit Wadenheben ab, um die Waden zu trainieren und die Stabilität des unteren Körpers zu verbessern. Diese Übung ist entscheidend für den Aufbau starker und definierter Wadenmuskeln. Achten Sie darauf, einen vollen Bewegungsumfang zu erreichen und die Bewegung zu kontrollieren.