Hohe Knie und Jackenschritte

Beginnen Sie das Training mit vier hohen Knien und zwei Jackenschritten. Dies ist eine großartige Cardio-Übung, um Ihren Herzschlag zu erhöhen und an der Straffung Ihrer unteren Körperpartie zu arbeiten.

Achten Sie darauf, Ihre Knie hoch zu halten und sich so schnell wie möglich zu bewegen, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Füße leicht und Ihren Kern aktiviert zu halten.

Halos, Locken und Kniebeugen halten

Als nächstes führen Sie zwei Halos mit einer Locke und einer Kniebeugenhaltung durch. Diese Übung zielt auf Ihren Oberkörper, Ihren Kern und Ihren Unterkörper ab und bietet ein Ganzkörpertraining.

Achten Sie darauf, die richtige Form beizubehalten und Ihre Muskeln während der Bewegung zu aktivieren, um die Effektivität der Übung zu maximieren.

Burpees und Seitliche Sterne

Anschließend machen Sie einen Burpee mit einem seitlichen Stern. Diese dynamische Übung arbeitet an Cardio, Kraft und Agilität und bietet ein umfassendes Training für Ihren gesamten Körper.

Denken Sie daran, einen starken Kern zu halten und jede Bewegung kontrolliert auszuführen, um das Beste aus der Übung herauszuholen.

Doppelte Ausfallschritte und Pässe

Dann machen Sie doppelte Ausfallschritte mit Pässen. Diese Übung zielt auf Ihre Beine, Gesäßmuskulatur und Ihren Kern ab und hilft, die Kraft und Stabilität im Unterkörper zu verbessern.

Achten Sie darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen und während der Übung die richtige Ausfallschrittform beizubehalten.

Reinigen und Drücken mit Ein- und Aus-Hüpfern

Schließlich führen Sie eine Reinigung und ein Drücken mit Ein- und Aus-Hüpfern durch. Diese Verbundübung kombiniert Kraft und Cardio und bietet eine Herausforderung für den gesamten Körper.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Kraft Ihres Unterkörpers zu nutzen, um das Gewicht zu heben, und während der Ein- und Aus-Hüpfer die Kontrolle zu behalten.