No-Squat Booty Workout: Forme deinen Po zu Hause mit diesen einfachen Übungen
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Leitfaden Gesundheit
Fitnesspläne
Begleite mich, während ich dich durch ein No-Squat Booty Workout führe, das dir hilft, deinen Po bequem von zu Hause aus zu formen. Mach dich bereit, deine Gesäßmuskeln mit diesen drei einfachen Übungen zu straffen und zu festigen. Kein Hocken erforderlich! Lass uns in Bewegung kommen und einen stärkeren, runderen Po aufbauen.
,,Einführung in das No-Squat Booty Workout
Ich freue mich, heute mit dem Tutorial zum No-Squat Booty Workout zu beginnen. Wenn du deinen Po formen und stärken möchtest, ohne Kniebeugen zu machen, dann bist du hier genau richtig. In diesem Workout konzentrieren wir uns auf drei einfache Übungen, die deine Gesäßmuskulatur ansprechen und dir den runden, festen Po ermöglichen, den du schon immer wolltest.
No-Squat Booty Workout
Po formende Übung
Übung 1: Glute Bridge
Zunächst werde ich mit der Glute Bridge Übung beginnen. Diese Übung ist fantastisch, um deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren und zu stärken. Lege dich für die Glute Bridge auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Hebe langsam deine Hüften vom Boden ab, bis dein Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet. Spanne deine Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an und senke dich dann wieder ab. Wiederhole dies für 12-15 Wiederholungen.
Glute Bridge Übung
Übung 2: Donkey Kicks
Als nächstes kommen wir zur nächsten zentralen Übung, die ich hervorgehoben habe. Tauche in diese ein. Fasse meine Sichtweise zusammen.
Die zweite Übung in unserem No-Squat Booty Workout sind die Donkey Kicks. Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite ab und hilft dabei, deinen Po zu straffen und zu formen. Gehe auf alle Viere, wobei deine Hände direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften sind. Halte deine Körpermitte aktiviert und hebe ein Bein an, wobei dein Knie im rechten Winkel gebeugt ist und dein Fuß zur Decke zeigt. Senke dein Bein wieder ab und wiederhole dies auf der anderen Seite. Ziel sind 12-15 Wiederholungen pro Bein.
Donkey Kicks Übung
Übung 3: Fire Hydrants
Zum Schluss widmen wir uns der Fire Hydrant Übung. Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskulatur, äußeren Oberschenkel und deine Rumpfmuskulatur ab. Beginne auf allen Vieren, wobei deine Hände unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften sind. Halte dein Knie im rechten Winkel gebeugt und hebe ein Bein zur Seite, wobei es parallel zum Boden bleibt. Senke dein Bein wieder ab und wiederhole dies auf der anderen Seite. Ziel sind 12-15 Wiederholungen pro Bein.
Fire Hydrants Übung
Fazit
Das war das No-Squat Booty Workout. Diese drei einfachen Übungen sind eine großartige Möglichkeit, deinen Po zu formen, ohne Kniebeugen zu machen. Integriere sie in deine regelmäßige Trainingsroutine und beobachte, wie sich deine Gesäßmuskulatur verändert. Denke daran, mit einem Gewicht zu beginnen, das dich herausfordert, aber dir erlaubt, die richtige Form beizubehalten. Bleibe konsequent und du wirst bald einen stärkeren, runderen Po haben!
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Kommentare
Thanks for another great workout, Dr. Axe! Loved the variety of exercises in this one.
I've been incorporating these exercises into my leg day routine and they've really helped me improve my glute activation. Thanks for the great tips!
My glutes were on fire during the fire hydrant exercise! Definitely feeling the burn.
I can't do squats due to a knee injury, so this no-squat workout is perfect for me. Thank you!
I've been following your workouts for a while now and my booty has transformed. Thank you for your amazing content, Dr. Axe!
Great workout! Would love to see more no-squat workouts in the future.
I used to avoid working out my glutes because squats hurt my knees, but this workout has been a game-changer for me.
I'm new to working out and these exercises were challenging but doable. Thanks for the beginner-friendly workout!
I've been doing these exercises every day for a week and I'm already seeing results. Excited to continue my fitness journey with your workouts, Dr. Axe!
Love that these exercises can be done at home with minimal equipment. So convenient!
Amazing workout as always, Dr. Axe! Can't wait to try it tomorrow morning.
Any tips for increasing the intensity of these exercises as I get stronger?
I've been doing these exercises for a month now and my booty has never looked better. Thanks, Dr. Axe!
I've been doing these exercises for a few weeks now and I can definitely see a difference in my booty! Love this workout!
Do you have any other no-squat workouts targeting other muscle groups?
I've been struggling to activate my glutes during workouts, but these exercises have really helped me feel the burn.
Does this workout also help with toning the inner thighs?
Could you recommend any modifications for the glute bridge exercise? I have lower back pain and I'm not sure if I'm doing it correctly.
These exercises look so simple, but they really make a difference! My booty is feeling sore in the best way.
I struggle with knee pain, so I love that this workout doesn't include squats. It's been a game-changer for me!
Incorporated this workout into my weekly exercise routine and my booty is already looking perkier. Thank you, Dr. Axe!
Thanks for the no-squat workout! My knees can't handle squats, but these exercises give me a great booty burn.