Aufwärts gerichteter Plank mit Beinheben und Senken

Unsere erste Übung ist der aufwärts gerichtete Plank mit Beinheben und Senken. Beginnen Sie, indem Sie auf den Boden fallen und in einen aufwärts gerichteten Plank gehen. Heben Sie ein Bein an, dann das andere, und senken Sie sich dann ab. Achten Sie darauf, Ihren Körper ausgerichtet zu halten und Ihre Trizeps zu aktivieren. Diese Übung zielt auf Ihre Arme und den oberen Rücken ab.

Denken Sie daran, sich zu drehen und abwechselnd zuerst das eine, dann das andere Bein anzuheben. Wenn Sie eine Pause brauchen, machen Sie das ruhig, aber steigen Sie so schnell wie möglich wieder ein. Diese Übung ist ideal, um die Stärke in Ihrem Oberkörper aufzubauen.

Rollender Seitlicher Plank

Als nächstes haben wir den rollenden seitlichen Plank. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position und öffnen Sie dann Ihre Arme, sodass sie mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Heben Sie einen Arm hoch und halten Sie ihn eine Sekunde lang, kehren Sie dann in die Mitte zurück und machen Sie es auf der anderen Seite. Diese Übung zielt auf Ihre Schultern und Ihren Core ab.

Wenn es zu schwer wird, können Sie immer auf die Knie fallen und die gleiche Bewegung machen. Wichtig ist, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet und Sie sich auf das Anspannen Ihres Core konzentrieren. Diese Übung ist ideal, um Stabilität und Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen.

Rhomboiden-Zusammenziehen

Für die nächste Übung machen wir Rhomboiden-Zusammenziehen. Beginnen Sie, indem Sie sich leicht zurücklehnen und Ihren Core aktivieren. Bringen Sie Ihre Arme nach hinten und ziehen Sie sie hinter sich zusammen. Sie sollten die Spannung zwischen Ihren Schulterblättern spüren. Diese Übung zielt auf Ihren oberen Rücken ab und hilft Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern.

Denken Sie daran, Ihren Rücken flach zu halten und sich darauf zu konzentrieren, Ihre Schulterblätter wirklich zusammenzuziehen. Diese Übung ist ideal, um Ihren oberen Rücken zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern.

Walk Down Planks und Klatschen

Jetzt machen wir Walk Down Planks und Klatschen. Beginnen Sie im Stehen und gehen Sie dann in eine hohe Plank-Position. Klatschen Sie auf jede Schulter und kommen Sie dann wieder hoch. Versuchen Sie, abwechselnd mit welcher Hand Sie die Bewegung initiieren. Diese Übung zielt auf Ihre Arme, Schultern und Ihren Core ab.

Denken Sie daran, die gesamte Zeit die Kontrolle über Ihre Bewegung zu behalten und Ihre Arme nicht zu schwingen. Diese Übung ist ideal, um Ihren Oberkörper und Ihren Core zu trainieren.

Armkreise

Für die nächste Übung machen wir Armkreise. Beginnen Sie im Stehen mit Ihren Armen gerade ausgestreckt von Ihren Schultern. Beginnen Sie, Kreise rückwärts zu zeichnen. Versuchen Sie, Ihre Arme so gerade wie möglich zu halten und sich auf die Spannung in Ihren Schultern zu konzentrieren. Diese Übung zielt auf Ihre Schultern ab und hilft Ihnen, Ihre Kraft im Oberkörper zu verbessern.

Denken Sie daran, Ihre Arme gerade zu halten und versuchen Sie, sie nicht zu nah an Ihren Körper kommen zu lassen. Diese Übung ist ideal, um Ihre Schultern zu trainieren und Ihre Kraft im Oberkörper zu verbessern.

Pike Push-ups

Zuletzt machen wir Pike Push-ups. Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition und senken Sie dann Ihren Kopf zwischen Ihre Schultern. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten, während Sie die Kontrolle behalten. Diese Übung zielt auf Ihre Trizeps und Schultern ab.

Denken Sie daran, Ihren Core zu aktivieren und sich darauf zu konzentrieren, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Diese Übung ist ideal, um Ihre Kraft im Oberkörper aufzubauen.