Machen Sie sich bereit für ein 10-minütiges Bauch- und seitliches Muskelaufbau-Training, das Ihnen dabei hilft, diese begehrten 11 Bauchmuskeln zu erreichen - die beiden Linien in der Mitte von super gemeißelten Bauchmuskeln. Begleiten Sie mich bei diesem Ganzkörper-Transformations-Workout und lassen Sie uns gemeinsam auf definierte Bauchmuskeln hinarbeiten!
,,Ich freue mich, das heutige Tutorial mit einem 10-minütigen Ab- und Oblique-Sculpting-Training zu beginnen. Dieses Training ist darauf ausgelegt, Ihnen die begehrten 11 Bauchmuskeln zu ermöglichen - die beiden Linien in der Mitte von super gemeißelten Bauchmuskeln. Sind Sie bereit, Ihren Körper zu transformieren? Lassen Sie uns anfangen!
Zunächst werde ich eine Reihe von Übungen machen, die Ihre Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln ansprechen. Diese Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihre Kernmuskulatur zu straffen, sondern auch zu stärken. Machen Sie sich bereit, das Brennen zu spüren!
Die erste Übung ist der Fahrrad-Crunch. Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel nach oben und treten Sie mit Ihren Beinen in einer Fahrradbewegung, während Sie Ihren Oberkörper verdrehen, um Ihren Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen. Diese Übung zielt auf Ihre seitlichen Bauchmuskeln und oberen Bauchmuskeln ab.
Als nächstes kommt der Russian Twist. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie Ihre Hände in der Mitte Ihrer Brust zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen. Diese Übung trainiert Ihre seitlichen Bauchmuskeln und hilft dabei, die 11 Bauchmuskeln zu definieren.
Weiter geht es mit dem Plank mit Knieberührungen. Gehen Sie in eine hohe Plank-Position, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bildet. Aus dieser Position heraus berühren Sie abwechselnd Ihre Knie mit dem Boden und aktivieren dabei Ihre Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln. Diese Übung fordert Ihre Körpermitte heraus und hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln zu formen.
Jetzt intensivieren wir das Brennen mit einigen Mountain Climbers. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position und bringen Sie schnell ein Knie zur Brust, dann wechseln Sie zum anderen Bein. Wechseln Sie Ihre Beine in einer Laufbewegung ab. Diese Übung aktiviert nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern erhöht auch Ihre Herzfrequenz und bietet Ihnen ein Ganzkörpertraining.
Zum Schluss beenden wir mit einigen seitlichen Plankenhüftsenkungen. Gehen Sie in eine seitliche Plank-Position und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und die Seite Ihres Fußes. Senken Sie Ihre Hüfte zum Boden und heben Sie sie dann wieder an, wobei Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln aktivieren. Wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung. Diese Übung hilft dabei, Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu definieren und zu formen.
Denken Sie daran, dass Kontinuität der Schlüssel zur Veränderung Ihres Körpers ist. Versuchen Sie, dieses 10-minütige Ab- und Oblique-Sculpting-Training mindestens dreimal pro Woche durchzuführen und kombinieren Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie sich bereit, diese 11 Bauchmuskeln zu rocken!
Hätte ich fünf wichtige Themen angesprochen, würde ich sie alle erfassen. Beenden Sie mit einem -freundlichen Abschluss.
Fahrrad-Crunch - Zielt auf seitliche Bauchmuskeln und obere Bauchmuskeln ab
Russian Twist - Definiert 11 Bauchmuskeln
ExampleLife ist eine Website, die Sie mit den neuesten und umfassendsten Informationen über das Leben versorgt, einschließlich Gesundheit, Ernährung, Reisen und mehr.
Kommentare
I've tried a lot of ab workouts, but this one is by far the most effective. Thanks for sharing!
Can't wait to try this workout tomorrow. I've been looking for an efficient ab and oblique workout.
This workout is perfect for busy days when I don't have a lot of time to exercise. Thanks for sharing!
I've been doing the Russian twist regularly and it has made such a difference in my obliques. Highly recommend!
I've been struggling to define my abs, but this workout has really helped. Thanks for sharing!
Love all the variations in this workout. Keeps things interesting and targets different areas of the abs and obliques.
The side plank hip dips are killer! But they really help sculpt the obliques.
Great workout! I've been doing it for a few weeks now and can already see a difference in my abs. Thanks for the tips!
I love how this workout targets both the abs and obliques. It's so efficient and effective!
The bicycle crunch is killer! But it's definitely worth it for those chiseled abs.