Rückenstabilisierungsübungen

In diesem Trainingsprogramm konzentrieren wir uns auf Rückenstabilisierungsübungen für einen starken und gesunden Rücken. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, die Kernkraft und die Integrität des unteren Rückens zu verbessern, und das alles ohne die Notwendigkeit von Geräten.

Die erste Übung ist die Katze-Kamel-Übung, eine einfache, aber effektive Bewegung zur Verbesserung der Flexibilität und Stärke des Rückens. Dabei wird der Rücken nach oben gewölbt und dann langsam abgesenkt, abwechselnd hin und her, um die Lungen offen zu halten und die Rückenmuskulatur zu aktivieren.

Seitliche Planke und Seitliche Erhöhungen

Als nächstes kommen wir zur seitlichen Planke und seitlichen Erhöhungen. Diese Übungen zielen auf die seitlichen Bauchmuskeln und die Kernmuskulatur ab, um den Rücken zu stabilisieren und die Gesamtkraft zu verbessern. Die seitliche Planke wird 30 Sekunden lang gehalten, gefolgt von seitlichen Erhöhungen, um die seitlichen Bauchmuskeln zu aktivieren.

Vogelhunde und Teilweise Krümmung

Dann gehen wir zu Vogelhunden und modifizierten teilweisen Krümmungen über. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Verbesserung der Rückenstabilität und der Kernkraft, die für einen gesunden und definierten Rücken unerlässlich ist. Der Vogelhund beinhaltet das Strecken eines Beins und des entgegengesetzten Arms, während die teilweise Krümmung auf den unteren Rücken und die Kernmuskulatur abzielt.