Halbzeit! Ein Booty-Workout am 15. Tag der 100 Glute Challenge
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Tag 16: Erhöhte Muscheln! | 100 Glute Challenge mit Action Jacquelyn
Leitfaden Gesundheit
Fitnesspläne
Begleite mich am 15. Tag der 100 Glute Challenge und mach dich bereit, das Brennen zu spüren! Dieser Blogbeitrag fasst die wichtigsten Erkenntnisse des Workouts zusammen, gibt hilfreiche Tipps und zeigt inspirierende Vorher-Nachher-Bilder. Außerdem erhältst du Zugang zum druckbaren #100glutechallenge, um deinen Fortschritt zu verfolgen.
,,Die 100 Glute Challenge: Tag 15
Willkommen zum 15. Tag der 100 Glute Challenge! Du hast es zur Hälfte der Challenge geschafft, und das heutige Training konzentriert sich ganz auf die Aktivierung und Stärkung deiner Gluteus-Muskeln, um deinen Po zu formen und zu stärken.
Um das heutige Tutorial zu beginnen, freue ich mich darauf, dich durch eine Reihe von Übungen zu führen, die darauf abzielen, deine Gluteus-Muskeln zu aktivieren und zu beanspruchen. Diese Bewegungen werden deine Muskeln herausfordern und dir helfen, den festen und straffen Look zu erreichen, den du angestrebt hast.
Zuerst werde ich mit einer Serie von Kniebeugen beginnen. Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um die Gluteus-Muskeln zu trainieren. Beginne, indem du mit den Füßen schulterbreit auseinander stehst. Gehe in die Hocke, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest, halte deine Brust aufrecht und dein Gewicht auf den Fersen. Drücke dich dann durch die Fersen nach oben, um wieder aufzustehen. Wiederhole diese Bewegung 12 Mal.
Als nächstes kommen wir zu Ausfallschritten. Ausfallschritte sind eine weitere fantastische Übung, um die Gluteus-Muskeln zu aktivieren. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander. Mache einen Schritt nach vorne mit deinem rechten Fuß und senke deinen Körper ab, bis dein rechtes Bein einen 90-Grad-Winkel bildet. Achte darauf, dass dein Knie direkt über deinem Knöchel ist. Drücke dich durch deine rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Führe 12 Wiederholungen auf jedem Bein durch.
Jetzt konzentrieren wir uns auf den Gluteus medius mit einigen seitlichen Beinheben im Liegen. Lege dich auf die Seite, deine Beine sind ausgestreckt und übereinander gestapelt. Hebe dein oberes Bein so hoch wie möglich an, ohne deine Hüften zu drehen. Spanne deine Gluteus-Muskeln oben an. Senke dein Bein wieder ab und wiederhole dies 12 Mal auf jeder Seite.
Als nächstes haben wir Eselkicks. Beginne auf allen Vieren, deine Hände direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften. Halte dein Knie gebeugt und hebe dein rechtes Bein nach oben und hinten, indem du deine Ferse zur Decke drückst. Halte einen Moment lang oben inne und spanne deine Gluteus-Muskeln an. Senke dein Bein wieder ab und wiederhole dies 12 Mal auf jeder Seite.
Zum Abschluss machen wir noch ein paar Glute Bridges. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Drücke dich durch die Fersen nach oben, um deine Hüften vom Boden abzuheben, und spanne deine Gluteus-Muskeln oben an. Senke deine Hüften wieder ab und wiederhole dies 12 Mal.
Denke daran, Pausen einzulegen, wenn nötig, und höre auf deinen Körper. Eine korrekte Haltung und Technik sind entscheidend, um das Beste aus diesen Übungen herauszuholen und Verletzungen vorzubeugen. Du kannst gerne jede der Bewegungen an dein Fitnesslevel anpassen.
Das war Tag 15 der 100 Glute Challenge! Herzlichen Glückwunsch zum Erreichen des Halbzeitpunkts. Bleibe weiterhin hartnäckig und erinnere dich daran, deinen Zielen treu zu bleiben. Du schaffst das!
Kniebeugen: Eine wichtige Übung zur Aktivierung der Gluteus-Muskeln
Ausfallschritte: Aktivierung der Gluteus-Muskeln und Aufbau von Stärke
Seitliche Beinheben im Liegen: Aktivierung des Gluteus medius
Eselkicks: Stärkung der Gluteus-Muskeln
Glute Bridges: Aufbau und Straffung der Gluteus-Muskeln
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Kommentare
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