Rautenförmige Druckübung

Die rautenförmige Druckübung ist ein wichtiger Bestandteil dieses Oberkörpertrainings. Sie zielt auf den oberen Rücken und die Schultern ab und hilft dabei, diese Bereiche zu straffen und zu stärken.

Um diese Übung auszuführen, strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern aktiviert zu halten, um die maximale Effektivität zu erzielen.

Bizeps-Curls

Bizeps-Curls sind ein weiterer wesentlicher Bestandteil dieses Trainingsplans. Sie zielen auf die Bizepsmuskeln ab und helfen dabei, Kraft und Definition in den Armen aufzubauen.

Achten Sie darauf, während der Bewegung eine korrekte Haltung und Kontrolle beizubehalten, um die Vorteile dieser Übung zu maximieren.

Armkreise

Armkreise sind eine großartige Möglichkeit, um die Schultern und den oberen Körper zu aktivieren. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit und Stabilität der Schultern zu verbessern.

Achten Sie darauf, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten und die Arme während der Bewegung steif zu halten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Trizeps-Liegestütze

Trizeps-Liegestütze sind eine effektive Möglichkeit, um die Trizeps und die Brustmuskulatur zu trainieren. Sie bieten ein anspruchsvolles Oberkörpertraining ohne die Notwendigkeit von Geräten.

Egal ob auf den Knien oder den Zehen ausgeführt, achten Sie darauf, die Ellenbogen nahe am Körper zu halten, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.

Plank-Rudern

Die Plank-Ruderübung aktiviert den Kern und den oberen Körper und bietet ein Ganzkörpertraining. Sie hilft dabei, die Gesamtstärke und Stabilität zu verbessern.

Achten Sie darauf, eine korrekte Haltung und Kontrolle beizubehalten, während Sie die Ruderbewegung ausführen, um die Vorteile dieser Übung zu maximieren.

Seitliche Liegestütze

Seitliche Liegestütze zielen aus einem anderen Winkel auf die Arme und Schultern ab und bieten ein umfassendes Oberkörpertraining. Sie helfen dabei, die Gesamtstärke und Ausdauer des oberen Körpers zu verbessern.

Achten Sie darauf, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten und den Kern während der Bewegung aktiviert zu halten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Trizeps-Dips

Trizeps-Dips sind eine anspruchsvolle Übung, die auf die Trizeps und Schultern abzielt. Sie helfen dabei, die Stärke und Ausdauer des oberen Körpers aufzubauen.

Achten Sie darauf, die Kontrolle zu behalten und übermäßige Belastung der Schultergelenke bei der Ausführung dieser Übung zu vermeiden.

Traditionelle Liegestütze

Traditionelle Liegestütze sind eine klassische Oberkörperübung, die auf die Brust, Schultern und Trizeps abzielt. Sie bieten ein umfassendes Oberkörpertraining.

Achten Sie darauf, eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien oder Zehen zu halten und den Kern für Stabilität zu aktivieren.