Tag 7: Einbeiniger Brückenpuls - 100 Glute Challenge mit Remi Ashten
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Leitfaden Gesundheit
Fitnesspläne
In diesem Beitrag werde ich Sie durch die Übung Tag 7 der 100 Glute Challenge führen. Machen Sie sich bereit, Ihre Gesäßmuskeln mit dem einbeinigen Brückenpuls herauszufordern. Diese Übung hilft Ihnen dabei, Ihre Gesäßmuskeln zu stärken und zu straffen. Folgen Sie mir und lassen Sie uns mit unserer Fitnessreise beginnen!
,,Fordern Sie Ihre Gesäßmuskeln mit dem einbeinigen Brückenpuls heraus
Ich freue mich, das heutige Tutorial mit dem einbeinigen Brückenpuls zu beginnen. Diese Übung ist Teil der 100 Glute Challenge und zielt darauf ab, Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren und Ihnen dabei zu helfen, Kraft und Definition aufzubauen.
Um den einbeinigen Brückenpuls auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie ein Bein gerade nach oben zur Decke, halten Sie Ihren Kern aktiviert und Ihre Hüften gerade.
Heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Gesäßmuskeln anzuspannen. Sobald Ihre Hüften angehoben sind, führen Sie einige Wiederholungen aus, indem Sie Ihr angehobenes Bein zur Decke pulsieren. Spüren Sie das Brennen in Ihren Gesäßmuskeln während des Pulsierens.
Senken Sie Ihre Hüften kontrolliert und halten Sie dabei die Spannung in Ihren Gesäßmuskeln aufrecht. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, um eine Wiederholung abzuschließen. Ziel sind 10-15 Wiederholungen pro Seite.
Denken Sie daran, während der Übung zu atmen und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren, passen Sie die Übung an oder konsultieren Sie einen Fitnessfachmann.
Integrieren Sie den einbeinigen Brückenpuls in Ihr Gesäßtraining, um Ihre Muskeln herauszufordern und Fortschritte auf Ihrer Fitnessreise zu sehen. Bleiben Sie konsequent dabei und Sie werden auf dem Weg zu stärkeren, definierten Gesäßmuskeln sein.
Ausgangsposition - liegend auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und pulsieren Sie Ihr angehobenes Bein zur Decke
Senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein
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Kommentare
User3: Can't wait to try this exercise! I've heard great things about the 100 Glute Challenge.
User5: Love the step-by-step instructions. It makes it easier to follow along and ensure proper form.
User4: I've been struggling to tone my glutes, but this exercise seems promising. Excited to give it a try!
User2: I've been doing the 100 Glute Challenge and the Single Legged Bridge Pulse is one of my favorites. It's challenging but effective!
User1: This exercise really helped me activate my glutes! Thanks for the great tutorial!