Tag 4: Meerjungfrau-Frontheben! | 100 Po-Herausforderung mit Wengie
English-
- 21 Kommentare
Leitfaden Gesundheit
Fitnesspläne
In diesem Blogbeitrag werde ich Sie durch Tag 4 der 100 Po-Herausforderung mit meiner guten Freundin Wengie führen. Wir werden die Übung Meerjungfrau-Frontheben durchführen, um unsere Po-Muskeln zu trainieren und zu stärken. Begleiten Sie uns auf dieser Reise und arbeiten wir gemeinsam an stärkeren und strafferen Pobacken!
,,Einführung in die 100 Glute Challenge
Die 100 Glute Challenge ist ein umfassendes Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gesäßmuskeln über einen Zeitraum von 100 Tagen zu stärken und zu straffen. Jeden Tag führen Sie eine andere Übung für die Gesäßmuskulatur durch, um bestimmte Bereiche Ihrer Gesäßmuskeln zu trainieren.
Im heutigen Training konzentrieren wir uns auf die Übung Mermaid Front Raise. Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Gluteus medius- und Gluteus minimus-Muskeln zu trainieren, die sich an den Seiten Ihrer Gesäßmuskeln befinden. Durch das Stärken dieser Muskeln können Sie Ihre Stabilität verbessern und Verletzungen vorbeugen.
Bei dieser Challenge begleitet mich meine gute Freundin Wengie. Gemeinsam werden wir uns gegenseitig motivieren und ermutigen, dem Programm treu zu bleiben. Lasst uns anfangen!
Wengie und ich führen die Übung Mermaid Front Raise durch
Nahaufnahme der richtigen Ausführung der Übung Mermaid Front Raise
So führen Sie die Übung Mermaid Front Raise aus
Führen Sie die Übung Mermaid Front Raise mit folgenden Schritten aus:
1. Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite liegen und Ihre Beine ausgestreckt übereinander legen. Stützen Sie Ihren Kopf auf Ihrem unteren Arm ab.
2. Platzieren Sie Ihre obere Hand vor Ihnen auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an, halten Sie es dabei gerade. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln während der Bewegung anzuspannen.
4. Senken Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Denken Sie daran, während der Übung eine korrekte Haltung und Kontrolle beizubehalten. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und nur das zu tun, was sich für Sie angenehm anfühlt. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, beenden Sie die Übung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ausführung der Übung Mermaid Front Raise
Vorteile der Übung Mermaid Front Raise
Die Übung Mermaid Front Raise bietet mehrere Vorteile:
1. Zielt auf den Gluteus medius und minimus ab: Diese Übung konzentriert sich speziell auf die seitlichen Gesäßmuskeln und hilft dabei, Stärke und Definition in diesem Bereich aufzubauen.
2. Verbessert Stabilität und Gleichgewicht: Durch das Stärken des Gluteus medius und minimus können Sie insgesamt Ihre Stabilität und Balance verbessern und das Risiko von Stürzen und Verletzungen verringern.
3. Strafft und formt die Gesäßmuskeln: Durch regelmäßiges Ausführen der Übung Mermaid Front Raise können Sie straffere und wohlgeformte Gesäßmuskeln erreichen.
4. Aktiviert die Körpermitte: Diese Übung aktiviert auch die Bauchmuskeln und bietet einen zusätzlichen Bonus für Ihren Bauchbereich.
Integrieren Sie die Übung Mermaid Front Raise in Ihr Gesäß-Trainingsprogramm und profitieren Sie von den Vorteilen!
Verwandte Beiträge
-
110-03 21:53:02
-
1
-
1
-
1
-
1
-
1
-
110-07 14:03:10
-
1
-
1
English
Besser leben, mit ExampleLife!
ExampleLife ist eine Website, die Sie mit den neuesten und umfassendsten Informationen über das Leben versorgt, einschließlich Gesundheit, Ernährung, Reisen und mehr.
Kommentare
Your posts always inspire me to take care of my physical and mental health. Thank you for being such a positive influence!
I'm really impressed by the range of categories you cover. It makes your content so diverse and engaging.
I never thought I would enjoy glute workouts this much. Your enthusiasm is contagious!
I love that you always provide modifications and emphasize listening to your body. It's so important to prioritize safety and avoid injuries.
Thanks for explaining the proper form for the Mermaid Front Raise. I was doing it wrong, but now I can feel the difference!
Your workout posts are always so informative and enjoyable to watch. Keep up the amazing work!
The Mermaid Front Raise is such a unique exercise. I've never seen it before, but I'm excited to give it a try!
I love that you're doing this challenge with Wengie! It's so motivating to see you both working out together.
This exercise is killer! I could feel the burn in my glutes after just a few reps.
I've been struggling to find exercises that target the side glutes. The Mermaid Front Raise is exactly what I needed!
The before and after images are so inspiring. I can't wait to see the progress in my own glutes!
I can't believe we're already on Day 4 of the 100 Glute Challenge. Time flies when you're having fun and working out!
This workout looks challenging, but I'm excited to push myself and see the results. Thanks for the motivation!
I've been following the 100 Glute Challenge and the Mermaid Front Raise is definitely one of the most effective exercises! My glutes have never felt this strong before.
I've been struggling with stability and balance, so I'm excited to incorporate the Mermaid Front Raise into my routine. Thanks for the recommendation!
I've been looking for new glute exercises to add to my routine. Can't wait to try the Mermaid Front Raise!
I've been struggling with finding the right balance between exercising and rest. Any tips on finding the right routine?
I never realized the importance of glute exercises until I started following your workouts. My posture has improved so much!
Do you have any modifications for people with knee issues? I want to try the Mermaid Front Raise, but I'm worried about my knees.
Would you recommend doing the 100 Glute Challenge every day or taking rest days in between?
Thank you for including the shopping list. It's so helpful to have recommendations for products that can enhance the workouts.