Tag 16 der 100 Glute Challenge

Willkommen zum Tag 16 der 100 Glute Challenge mit Action Jacquelyn. Heute konzentrieren wir uns auf erhöhte Muscheln, eine großartige Übung zur Straffung deiner Gesäßmuskeln.

Um erhöhte Muscheln durchzuführen, lege dich auf die Seite mit gestapelten und leicht gebeugten Beinen. Platziere ein Widerstandsband um deine Oberschenkel, knapp über den Knien. Hebe dann dein oberes Knie an, während du deine Füße zusammenhältst. Senke dein Knie wieder ab und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Erhöhte Muscheln zielen auf den Gluteus medius ab, einen wichtigen Muskel für die Hüftstabilität und die allgemeine Stärke des Unterkörpers. Indem du diese Übung in dein Glute-Trainingsprogramm integrierst, wirst du auf dem Weg sein, straffe und starke Gesäßmuskeln zu erreichen.

Denke daran, immer auf deinen Körper zu hören und die Übungen bei Bedarf anzupassen. Wenn du bestehende Verletzungen oder Erkrankungen hast, konsultiere vor dem Versuch neuer Workouts einen medizinischen Fachmann.

Jetzt tauchen wir in die anderen Übungen der 100 Glute Challenge ein und bauen weiterhin diese starken Gesäßmuskeln auf!

Action Jacquelyn demonstriert die Übung erhöhte Muscheln

Nahaufnahme der Platzierung des Widerstandsbandes während erhöhter Muscheln