Bereiten Sie sich auf ein intensives Ganzkörpertraining vor

Ich freue mich, das heutige Tutorial mit einem intensiven Ganzkörpertraining mit Slidern zu beginnen. Dieses Training ist perfekt für diejenigen, die Fett verbrennen und ihre Muskeln in kurzer Zeit straffen möchten.

Bevor wir beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Paar Slider haben. Sie können diese auf Amazon finden, indem Sie nach 'Fitness-Slider' suchen. Diese praktischen Werkzeuge ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln auf neue und herausfordernde Weise zu aktivieren.

Lassen Sie uns jetzt mit der ersten Übung beginnen!

Übung 1: Bergsteiger

Zunächst werde ich mit der Übung Bergsteiger beginnen. Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Ihren Händen auf den Slidern. Wechseln Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust, als ob Sie einen Berg besteigen würden.

Diese Übung zielt auf Ihre Körpermitte, Arme und Beine ab und erhöht Ihre Herzfrequenz. Es ist eine fantastische Möglichkeit, dieses Ganzkörpertraining zu beginnen und Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Versuchen Sie, Bergsteiger 30 Sekunden lang auszuführen, dann machen Sie eine 10-sekündige Pause, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen.

Übung 2: Ausfallschritte rückwärts

Als nächstes nehmen Sie die Slider auf und legen Sie jeweils einen Fuß auf einen Slider. Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und machen Sie einen Schritt zurück mit Ihrem rechten Fuß in eine Ausfallschritt-Position.

Schieben Sie Ihren rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Ausfallschritte rückwärts sind ideal, um Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und Quadrizeps zu trainieren.

Führen Sie Ausfallschritte rückwärts 45 Sekunden lang aus, wechseln Sie die Seiten und machen Sie eine 10-sekündige Pause vor der nächsten Übung.

Übung 3: Plank Jacks

Als nächstes gehen wir zu Plank Jacks über. Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Ihren Füßen auf den Slidern. Springen Sie mit beiden Füßen weit auseinander und bringen Sie sie dann wieder zusammen.

Plank Jacks sind eine großartige Kombination aus Cardio- und Core-Stärkung. Sie zielen auf Ihre Bauchmuskeln, Schultern und Beine ab.

Führen Sie Plank Jacks 30 Sekunden lang aus, gefolgt von einer 10-sekündigen Pause.

Übung 4: Slider Liegestütze

Jetzt konzentrieren wir uns auf Ihren Oberkörper mit Slider Liegestützen. Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Ihren Händen auf den Slidern. Senken Sie Ihre Brust zum Boden und drücken Sie dann wieder nach oben.

Slider Liegestütze zielen auf Ihre Brust, Trizeps und Schultern ab. Sie sind eine herausfordernde Übung, die Ihnen helfen kann, Ihre Oberkörpermuskulatur aufzubauen.

Führen Sie Slider Liegestütze 45 Sekunden lang aus, machen Sie eine 10-sekündige Pause vor der letzten Übung.

Übung 5: Slider Pike

Für die letzte Übung arbeiten wir an Ihren Bauchmuskeln mit Slider Pike. Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Ihren Füßen auf den Slidern. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Hüften an, bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Hände.

Slider Pike zielen auf Ihre Bauchmuskeln, seitlichen Bauchmuskeln und Schultern ab. Es ist eine anspruchsvolle Bewegung, die Ihre gesamte Körpermitte beansprucht.

Führen Sie Slider Pike 30 Sekunden lang aus, und dann sind Sie fertig!