Die Auswirkungen von Bewegung vor den Mahlzeiten auf den Gewichtsverlust

Bewegung vor den Mahlzeiten wird schon lange mit erhöhter Fettverbrennung und potenziellem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Forschungen legen nahe, dass das Training im nüchternen Zustand zu einer stärkeren Fettverwertung während des Trainings führen kann, da der Körper auf gespeichertes Fett als Energiequelle zurückgreift, wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind.

Eine Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die vor dem intermittierenden Fasten trainierten, eine erhöhte Fettoxidation im Vergleich zu denen zeigten, die nach den Mahlzeiten trainierten. Dies deutet darauf hin, dass das Timing des Trainings vor den Mahlzeiten die Fettverbrennung in größerem Maße verbessern kann.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass während das Training vor den Mahlzeiten die Fettverbrennung während des Trainings verbessern kann, der Gesamteinfluss auf den Gewichtsverlust minimal sein kann. Andere Faktoren wie die Kalorienaufnahme und die Ernährungsgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulierung.

Blutzuckerkontrolle und Bewegung vor den Mahlzeiten

Bewegung hat sich als positiv auf die Blutzuckerkontrolle erwiesen, insbesondere bei Personen mit Typ-2-Diabetes oder Insulinresistenz. Wenn vor den Mahlzeiten durchgeführt, kann Bewegung die Glukoseaufnahme durch die Muskeln erhöhen und die Insulinsensitivität verbessern, was zu einer besseren Regulation des Blutzuckerspiegels führt.

Eine Studie, die in Diabetes Care veröffentlicht wurde, ergab, dass Bewegung vor den Mahlzeiten zu einer besseren Glukosekontrolle nach den Mahlzeiten führte im Vergleich zu Bewegung nach den Mahlzeiten. Vor den Mahlzeiten durchgeführte Bewegung war mit niedrigeren Blutzuckerspiegeln nach den Mahlzeiten und einer verbesserten Insulinsensitivität verbunden.

Darüber hinaus kann Bewegung vor den Mahlzeiten dazu beitragen, eine postprandiale Hyperglykämie zu verhindern, eine Erkrankung, die durch hohe Blutzuckerspiegel nach dem Essen gekennzeichnet ist. Durch eine erhöhte Glukoseaufnahme und -verwertung während der Bewegung kann der Körper den Blutzuckerspiegel besser regulieren.