Warum sehen Sie nach einem langen Tag kleiner aus?

Ich freue mich, heute mit einem Tutorial über Rückenübungen zu beginnen, die Ihnen helfen können, größer auszusehen. Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie nach einem langen Tag des Stehens oder Sitzens scheinbar einen Zentimeter oder zwei an Körpergröße verlieren? Keine Sorge, das ist völlig normal und behebbar!

Der Schuldige hinter diesem Phänomen ist die Kompression von Flüssigkeit in Ihren Bandscheiben. Wenn Sie längere Zeit stehen oder sitzen, drückt die Schwerkraft Flüssigkeit aus diesen Scheiben heraus und lässt sie abflachen. Dies führt zu einer vorübergehenden Verringerung der Körpergröße. Mit den richtigen Techniken können Sie jedoch diese Kompression umkehren und Ihre Größe wiedererlangen.

Tauchen wir ein in einige effektive Rückenübungen, die Ihnen helfen werden, größer auszusehen und die Kompression von Flüssigkeit in Ihren Bandscheiben zu beheben.

Stehende Rückenstreckung

Eine der besten Rückenübungen, um die Kompression von Flüssigkeit auszugleichen und größer auszusehen, ist die stehende Rückenstreckung.

Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite auf. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, Handflächen nach vorne. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Beugen Sie langsam den Rücken, heben Sie Ihre Brust zur Decke. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang, während Sie eine sanfte Dehnung im unteren Rücken spüren. Atmen Sie aus und lösen Sie die Dehnung. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.

Die stehende Rückenstreckung hilft dabei, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, Ihre Bandscheiben zu entlasten und die Muskeln in Ihrem Rücken zu dehnen. Integrieren Sie diese Übung in Ihre tägliche Routine, um den Auswirkungen der Schwerkraft entgegenzuwirken und Ihre Haltung zu verbessern.

Katze-Kuh-Übung

Eine weitere großartige Übung zur Linderung der Kompression von Flüssigkeit in Ihren Bandscheiben ist die Katze-Kuh-Übung.

Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Kinn zur Decke, beugen Sie den Rücken und senken Sie Ihren Bauch zum Boden. Dies ist die Kuh-Haltung. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust, runden Sie den Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Dies ist die Katzenhaltung. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Haltungen und synchronisieren Sie Ihre Atmung mit der Bewegung. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

Die Katze-Kuh-Übung hilft dabei, Ihre Wirbelsäule zu mobilisieren, die Flexibilität zu erhöhen und Spannungen in Ihrem Rücken zu lösen. Sie verbessert auch die Durchblutung der Bandscheiben und fördert deren Hydratation und allgemeine Gesundheit.

Zusätzliche Tipps, um größer auszusehen

Neben der Integration dieser Rückenübungen in Ihre Routine gibt es hier einige zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen, größer auszusehen:

1. Achten Sie auf eine gute Haltung: Stehen und sitzen Sie mit zurückgezogenen Schultern und geradem Rücken.

2. Stärken Sie Ihre Körpermitte: Eine starke Körpermitte unterstützt eine korrekte Haltung und verhindert ein Durchhängen.

3. Tragen Sie die richtigen Schuhe: Entscheiden Sie sich für Schuhe mit leichtem Absatz oder Fußgewölbestütze, um Ihre Haltung zu verbessern.

4. Dehnen Sie sich regelmäßig: Integrieren Sie andere Dehnungsübungen wie Vorwärtsbeugen und Brustöffner, um die Flexibilität zu erhalten und Spannungen im gesamten Körper zu lösen.

Durch die Umsetzung dieser Tipps und regelmäßiges Üben von Rückenübungen können Sie nicht nur die Kompression von Flüssigkeit beheben, sondern auch Ihre gesamte Haltung verbessern und größer und selbstbewusster aussehen.