Der Rückwärtssprung

Lassen Sie uns dieses hamstring workout zu Hause mit dem Rückwärtssprung beginnen. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Oberschenkelmuskulatur ohne Ausrüstung zu trainieren. Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und versuchen Sie, so tief wie möglich auf den Boden zu kommen, um maximale Wirkung zu erzielen.

Stehende Beinbeuger-Curls

Als nächstes haben wir die stehende Beinbeuger-Curls. Diese Übung ist perfekt, um die Oberschenkelmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu spannen, während Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes ziehen. Denken Sie daran, Ihre Bewegungen kontrolliert und gezielt zu halten.

Brücken

Nun gehen wir zu den Brücken über. Diese Übung zielt nicht nur auf die Gesäßmuskulatur ab, sondern aktiviert auch die Oberschenkelmuskulatur. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften gerade nach oben zu drücken und an der Spitze der Bewegung fest zu zudrücken. Denken Sie daran, Ihr Gewicht auf Ihren Fersen zu halten, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Beinhebe-Extension

Gehen wir weiter zu den Beinhebe-Extensions, diese Übung ist großartig, um die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Konzentrieren Sie sich darauf, an der Spitze der Bewegung eine schöne feste Spannung zu erzeugen und wirklich die Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren. Denken Sie daran, eine gerade Linie von Ihrer Schulter bis zu Ihrem Knie für die richtige Form beizubehalten.

Bauchlage Oberschenkelheber mit Impuls

Schließlich haben wir den Bauchlage Oberschenkelheber mit Impuls. Diese Übung zielt darauf ab, die Oberschenkel so hoch wie möglich vom Boden abzuheben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur bei jedem Impuls zu spannen, um wirklich das Brennen zu spüren.