Einführung in Arm-Skulptur-Übungen

Ich freue mich, das heutige Tutorial mit der besonderen Gastgeberin Katie Dunlop von LoveSweatFitness zu beginnen. In diesem Beitrag teilt Katie drei ihrer bevorzugten Arm-Skulptur-Übungen mit Ihnen, um Ihnen dabei zu helfen, die starken und definierten Arme zu erreichen, die Sie sich immer gewünscht haben.

Zunächst werde ich mit der ersten Übung beginnen, dem Bizepscurl. Nehmen Sie sich eine Hantel in jede Hand und stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Spannen Sie Ihren Kern an und krümmen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten. Senken Sie die Hanteln langsam ab und wiederholen Sie dies 12-15 Mal.

Als nächstes sprechen wir über Trizepsdips. Finden Sie eine stabile Bank oder einen Stuhl und setzen Sie sich an den Rand, wobei Ihre Hände auf der Sitzfläche ruhen und Ihre Finger nach vorne zeigen. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihre Knie leicht gebeugt sind. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, dann drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch. Ziel sind 10-12 Wiederholungen.

Zu guter Letzt haben wir die Schulterpresse. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. Drücken Sie die Hanteln nach oben zur Decke und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe ab und wiederholen Sie dies 10-12 Mal.

Diese Arm-Skulptur-Übungen zielen auf verschiedene Muskeln in Ihren Armen ab, einschließlich Bizeps, Trizeps und Schultern. Wenn Sie sie regelmäßig in Ihr Training integrieren, werden Sie Ihre Arme effektiv stärken und formen.

Denken Sie daran, mit leichteren Gewichten zu beginnen und den Widerstand allmählich zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Form und Technik sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile dieser Übungen zu maximieren. Bleiben Sie konsequent und Sie werden in kürzester Zeit erstaunliche Ergebnisse sehen!

Bizepscurl-Übung

Trizepsdips-Übung