Fühle dich wie eine Prinzessin mit Ariel's Bauchmuskeltraining

Ich freue mich, das heutige Tutorial mit Ariel's Bauchmuskeltraining zu beginnen! Wir alle möchten uns wie Disney-Prinzessinnen fühlen, und was gibt es Besseres, als unsere Bauchmuskeln mit der Kraft des Meeres zu formen?

Um anzufangen, lassen Sie uns unsere innere Meerjungfrau kanalisieren und uns in die richtige Denkweise begeben. Stellen Sie sich vor, Sie schwimmen anmutig durch den Ozean, genau wie Ariel! Atmen Sie tief ein und tauchen wir in diese spaßige und effektive Bauchmuskelroutine ein.

Zunächst werde ich eine Reihe von Übungen machen, die Ihren Kern ansprechen und Ihnen helfen, diese prinzessinnenwürdigen Bauchmuskeln aufzubauen. Wir beginnen mit den Meerjungfrauen-Crunches. Legen Sie sich auf Ihre Matte, mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie für eine Sekunde und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-12 Mal.

Als nächstes gehen wir zu den Flounder-Flattertritten über. Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Armen seitlich ausgestreckt. Heben Sie Ihre Beine leicht vom Boden ab und halten Sie sie gerade. Fangen Sie an, Ihre Beine auf und ab zu treten, genau wie ein Fisch, der im Meer schwimmt. Halten Sie während der Bewegung Ihre Körpermitte angespannt. Ziel sind 20-25 Wiederholungen.

Jetzt ist es Zeit für die Sebastian-Scherenbewegungen. Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Armen seitlich und den Beinen gerade nach oben zum Decke gestreckt. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und senken Sie ein Bein ab, während das andere Bein oben bleibt. Wechseln Sie die Bewegung, als ob Sie eine Schere öffnen und schließen. Führen Sie 12-15 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Für unsere letzte Übung machen wir die Ursula-Drehung. Setzen Sie sich auf Ihre Matte, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie ein Gewicht oder eine Wasserflasche mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Lehnen Sie sich leicht zurück und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links, während Sie Ihre Hüften stabil halten. Wiederholen Sie diese Drehbewegung 10-12 Mal auf jeder Seite.

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben Ariel's Bauchmuskeltraining abgeschlossen! Denken Sie daran, während der Übungen tief einzuatmen und auf Ihren Körper zu hören. Sie können diese Routine gerne 2-3 Mal wiederholen, um sich zusätzlich herauszufordern. Jetzt rocken Sie diese prinzessinnenwürdigen Bauchmuskeln! 🧜‍♀️