Übung 1: Fahrrad-Crunches

Ich freue mich, das heutige Tutorial mit einer der effektivsten Übungen für die Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln zu beginnen: Fahrrad-Crunches.

Um Fahrrad-Crunches auszuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine vom Boden abgehoben. Bringen Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie Ihren Oberkörper verdrehen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Fahren Sie fort, die Seiten in einer Pedalbewegung abzuwechseln.

Fahrrad-Crunches zielen sowohl auf die oberen als auch auf die unteren Bauchmuskeln sowie auf die seitlichen Bauchmuskeln ab. Sie sind eine großartige Übung, um die Kernkraft aufzubauen und die Stabilität zu verbessern.

Achten Sie darauf, Ihren Kern während der Bewegung zu aktivieren und konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen. Ziel sind drei Sätze mit 15-20 Wiederholungen.

Zeitstempel: 00:01:30.500

Übung 2: Russische Twists

Als nächstes haben wir Russische Twists, eine weitere fantastische Übung, um Ihre Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.

Um Russische Twists auszuführen, setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und erhobenen Füßen. Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie einen geraden Rücken beibehalten. Verdrehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. Verdrehen Sie sich nach links und berühren Sie den Boden auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung.

Russische Twists beanspruchen Ihren gesamten Kern und helfen dabei, Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu stärken. Sie verbessern auch die Rotationsstabilität.

Denken Sie daran, Ihren Kern während der Bewegung aktiv zu halten und ein langsames und kontrolliertes Tempo beizubehalten. Ziel sind drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen.

Zeitstempel: 00:03:15.750

Übung 3: Plank mit seitlichem Crunch

Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln mit der Plank mit seitlichem Crunch-Übung herauszufordern.

Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Bringen Sie dann Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und aktivieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Die Plank mit seitlichem Crunch ist eine komplexe Übung, die Ihren gesamten Kern anspricht und dazu beiträgt, Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern.

Konzentrieren Sie sich darauf, eine starke Plank-Position beizubehalten und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Überstrecken des Rückens. Ziel sind drei Sätze mit 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Zeitstempel: 00:05:22.250

Übung 4: Seitliche Plankendips

Zu guter Letzt haben wir seitliche Plankendips, eine ausgezeichnete Übung, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.

Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite liegen, den Unterarm auf dem Boden und Ihren Körper in einer geraden Linie. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und halten Sie die seitliche Plank-Position. Senken Sie dann Ihre Hüften zum Boden und heben Sie sie wieder an. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Seitliche Plankendips isolieren Ihre seitlichen Bauchmuskeln und helfen dabei, die Stabilität und das Gleichgewicht des Kerns zu verbessern.

Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form beizubehalten und vermeiden Sie ein Absinken oder Drehen der Hüften während der Übung. Ziel sind drei Sätze mit 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Zeitstempel: 00:07:38.000