Tennisellenbogen verstehen

Tennisellenbogen, auch bekannt als laterale Epicondylitis, ist eine Erkrankung, die durch Schmerzen und Entzündungen im äußeren Teil des Ellenbogens gekennzeichnet ist. Entgegen seinem Namen kann der Tennisellenbogen nicht nur Tennisspieler, sondern auch Personen betreffen, die repetitive Armbewegungen oder Aktivitäten ausführen. Er wird durch Überlastung und Belastung der Muskeln und Sehnen im Unterarm verursacht.

Um den Tennisellenbogen effektiv zu überwinden, ist es wichtig, seine Ursachen, Symptome und Risikofaktoren zu verstehen. Indem Sie diese zugrunde liegenden Faktoren angehen, können Sie Schmerzen lindern und die Heilung fördern.

1. Anpassung Ihrer Ernährung

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Heilung und der Reduzierung von Entzündungen. Fügen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein in Ihre Ernährung ein. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, da sie Entzündungen verschlimmern können.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichend Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, die bei der Gewebereparatur helfen und oxidativen Stress reduzieren. Erwägen Sie die Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl oder Kurkuma zu Ihrer Routine, um den Heilungsprozess Ihres Körpers weiter zu unterstützen.

2. Richtiges Ausruhen und Erholen

Ruhe ist entscheidend, wenn es darum geht, den Tennisellenbogen zu heilen. Vermeiden Sie es, Ihren Arm zu überanstrengen, und lassen Sie ihn ruhen und sich erholen. Dies beinhaltet das Vermeiden von Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern oder den betroffenen Bereich belasten.

Erwägen Sie die Anwendung von Eispackungen oder die Verwendung von Kompressionswickeln, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzlinderung zu bieten. Physiotherapie-Übungen und Dehnungen können auch dazu beitragen, die Muskeln zu rehabilitieren und die Flexibilität zu verbessern.

3. Anwendung natürlicher Heilmittel

Verschiedene natürliche Heilmittel können Linderung bei Schmerzen im Tennisellenbogen bieten. Versuchen Sie, eine topische Creme oder ein Gel mit Arnika oder Menthol auf den betroffenen Bereich aufzutragen, um ihn zu beruhigen. Sie können auch ätherische Öle wie Pfefferminze oder Lavendel verwenden, aufgrund ihrer schmerzlindernden Eigenschaften.

Eine weitere wirksame Methode ist die Anwendung von Wärmebehandlungen wie warmen Kompressen oder Heizkissen, um die Durchblutung zu erhöhen und die Heilung zu fördern.

4. Verwendung von unterstützenden Bandagen oder Gurten

Unterstützende Bandagen oder Gurte können Stabilität bieten und die Belastung auf den betroffenen Bereich verringern. Erwägen Sie die Verwendung einer Ellenbogenbandage oder eines Gurtes, die speziell für den Tennisellenbogen entwickelt wurden. Diese Bandagen begrenzen übermäßige Bewegungen und helfen dabei, die Last auf Muskeln und Sehnen zu verteilen.

Das Tragen einer Bandage oder eines Gurtes während Aktivitäten, die repetitive Armbewegungen beinhalten, kann weitere Verletzungen verhindern und den Heilungsprozess unterstützen.

5. Kräftigungs- und Dehnungsübungen

Kräftigungs- und Dehnungsübungen sind entscheidend für die Genesung vom Tennisellenbogen und zur Vermeidung zukünftiger Vorkommnisse. Führen Sie Übungen durch, die auf die Unterarmmuskulatur abzielen und deren Flexibilität und Stärke verbessern.

Handgelenks-Curls, Unterarmpronation und -supination sowie Handgelenksstreckungen sind Beispiele für Übungen, die dazu beitragen können, die Muskeln um das Ellenbogengelenk zu stärken. Denken Sie daran, mit leichten Gewichten oder Widerstand zu beginnen und diese allmählich zu steigern, wenn Ihr Arm stärker wird.

6. Professionellen medizinischen Rat einholen

Wenn die Schmerzen trotz Einhaltung dieser Selbstpflegemaßnahmen anhalten oder sich verschlimmern, ist es ratsam, professionellen medizinischen Rat einzuholen. Ein Gesundheitsdienstleister kann eine gründliche Untersuchung durchführen, zusätzliche Behandlungen oder Therapien empfehlen und feststellen, ob eine weitere medizinische Intervention erforderlich ist.

In einigen Fällen können Kortikosteroid-Injektionen oder chirurgische Eingriffe erforderlich sein, um anhaltende Symptome des Tennisellenbogens zu lindern.