8-Minuten-Bauchmuskeltraining - Keine Ausrüstung, Keine Ausreden
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8-Minuten-Heim-Ab-Training mit den Bella Twins: Ein Fitnessleitfaden für beschäftigte Mütter
Leitfaden Gesundheit
Fitnesspläne
Machen Sie mit bei einem intensiven 8-minütigen Bauchmuskeltraining, das keine Ausrüstung erfordert. Machen Sie sich bereit, Ihren Kern und Ihre seitlichen Bauchmuskeln mit diesen schnellen und effektiven Übungen zu trainieren.
,,Schnelles und effektives Bauchmuskeltraining
In diesem Trainingsplan absolvieren wir acht verschiedene Übungen, die jeweils 50 Sekunden dauern, mit einer zehnsekündigen Pause. Das Beste daran? Du benötigst kein Equipment, außer einer optionalen Gymnastikmatte.
Wir beginnen mit einer Kernübung, die eine Tee-Stabilisierung und Rotation beinhaltet, gefolgt von einem doppelten Fahrrad-Crunch. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, deine Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, ohne dass du Equipment benötigst.
Tee-Stabilisierung und Rotation Übung
Doppelter Fahrrad-Crunch
Varianten des Hohen Planks und Liegestütze
Dann gehen wir zum Hohen Plank mit einer Kniekreisbewegung und zur hohen Liegestützposition mit Kniekreisen über. Diese Übungen sind ideal, um den Rumpf und den Oberkörper zu trainieren.
Hoher Plank mit Kniekreisbewegung
Hohe Liegestützposition mit Kniekreisen
Flutter Kicks und Liegende seitliche Bauchmuskelrotationen
Zum Abschluss machen wir Flutter Kicks und liegende seitliche Bauchmuskelrotationen, um die unteren Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln gezielt zu trainieren. Diese Übungen helfen dir, ein komplettes Bauchmuskeltraining ohne Equipment zu absolvieren.
Flutter Kicks
Liegende seitliche Bauchmuskelrotationen
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Kommentare
The exercises were challenging but doable. Definitely felt the burn in my abs and obliques.
I appreciate the focus on core and obliques without needing any equipment. Great workout!
This workout is perfect for a quick and effective abs session. Loved it!