Warum eine starke Körpermitte wichtig ist

Eine starke Körpermitte ist für die allgemeine Fitness und Funktionalität unerlässlich. Ihre Körpermuskulatur, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln, spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule und Ihres Beckens, verbessert die Haltung und steigert die sportliche Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus kann eine starke Körpermitte dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Durch das Einbinden von Übungen für die Körpermitte in Ihr Fitnessprogramm können Sie Ihre Körperkraft verbessern und einen definierten und straffen Bauchbereich erreichen.

Das 5-Minuten-Workout für Bauchmuskeln und seitliche Bauchmuskeln

Nun gehen wir zum 5-Minuten-Workout für Bauchmuskeln und seitliche Bauchmuskeln über. Dieses Workout besteht aus fünf Übungen, die Ihre Körpermuskulatur aus verschiedenen Winkeln ansprechen. Führen Sie jede Übung 60 Sekunden lang aus, mit einer 10-sekündigen Pause dazwischen. Achten Sie darauf, die richtige Haltung beizubehalten und Ihre Körpermitte während jeder Übung anzuspannen.

1. Russische Twists: Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und angehobenen Füßen. Halten Sie einen Medizinball oder ein Gewicht vor Ihrer Brust. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie das Gewicht auf die rechte Seite Ihres Körpers. Drehen Sie zurück zur Mitte und dann nach links. Wechseln Sie während der gesamten Übung die Seiten.

2. Mountain Climbers: Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Handgelenken unter den Schultern. Bringen Sie ein Knie zur Brust und wechseln Sie dann die Beine in einer Laufbewegung. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und halten Sie während der Übung eine starke Plank-Position.

3. Fahrrad-Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und heben Sie die Beine vom Boden ab. Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen zu Ihrem linken Knie, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken. Wechseln Sie die Seiten und wechseln Sie in einer radelnden Bewegung ab.

4. Plank Hip Dips: Beginnen Sie in einer Unterarm-Plank-Position. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und senken Sie Ihre rechte Hüfte zum Boden. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen.

5. Seitliche Plank mit Hüftlifts: Beginnen Sie in einer seitlichen Plank-Position mit dem Unterarm auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Senken Sie Ihre Hüfte zum Boden und heben Sie sie dann wieder an, indem Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.