4-Minuten-Workout zur Straffung des oberen Pos | POP Pilates Song Challenge
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Leitfaden Gesundheit
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In diesem Blogbeitrag werde ich Sie durch ein 4-minütiges Workout zur Straffung des oberen Pos führen. Machen Sie sich bereit, sich mit neuen und effektiven Übungen herauszufordern, um Ihre oberen Gesäßmuskeln zu trainieren. Machen Sie mit bei diesem Workout zu Hause und lassen Sie uns loslegen!
,,Vorstellung des Upper Butt Lifting Workouts
Ich freue mich, das heutige Tutorial mit einem 4-minütigen Workout für den oberen Gesäßmuskel zu beginnen. Dieses Workout zielt darauf ab, Ihre oberen Gesäßmuskeln anzusprechen und ihnen ein angehobenes und straffes Aussehen zu verleihen. Wenn Sie nach Übungen für den oberen Gesäßmuskel gefragt haben, ist dieses Workout genau das Richtige für Sie!
Zunächst werde ich mit der ersten Übung des Workouts beginnen. Sie heißt Hip Thrusts. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammenziehen. Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang.
Als nächstes widmen wir uns der zweiten Übung, dem Single Leg Bridge. Legen Sie sich auf den Rücken, ein Knie gebeugt und das andere Bein gerade nach oben zur Decke gestreckt. Heben Sie Ihre Hüften an und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zusammenzuziehen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang auf jeder Seite.
Als nächstes haben wir die Übung Fire Hydrants. Gehen Sie auf alle Viere, die Knie hüftbreit auseinander und die Hände schulterbreit auseinander. Heben Sie ein Bein zur Seite, wobei das Knie im rechten Winkel gebeugt bleibt. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und senken Sie das Bein wieder ab. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang auf jeder Seite.
Die letzte Übung in diesem Workout sind die Squat Pulses. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gedreht. Gehen Sie in eine Kniebeuge und pulsieren Sie nach oben und unten, wobei Sie Ihre Gesäßmuskeln aktivieren. Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang.
Sollte ich fünf wichtige Themen angesprochen haben, fassen Sie sie alle zusammen. Beenden Sie mit einem -freundlichen Abschluss.
Hip Thrusts
Single Leg Bridge
Fire Hydrants
Squat Pulses
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Kommentare
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