Kraftvolles Pilates-Armtraining

Ich freue mich, das heutige Tutorial für die #7DayArmChallenge zu beginnen! In den letzten vier Tagen der Challenge werden wir uns auf ein kraftvolles Pilates-Armtraining konzentrieren, um schöne Arme zu formen. Pilates ist eine fantastische Übung, um deine Arme zu straffen und zu stärken, und ich kann es kaum erwarten, diese Routine mit dir zu teilen.

Zunächst werde ich eine Reihe von Übungen machen, die auf die Bizeps- und Trizepsmuskeln abzielen. Wir beginnen mit Bizepscurls mit leichten Gewichten. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Hantel. Halte deine Ellbogen eng am Körper und hebe die Gewichte zu deinen Schultern und senke sie dann langsam wieder ab. Wiederhole diese Bewegung 15 Mal.

Als nächstes gehen wir zu Trizepsdips über. Setze dich an den Rand eines Stuhls oder einer Bank und halte dich mit den Händen am Rand neben deinen Hüften fest. Gehe mit den Füßen nach vorne und lasse deine Hüften vom Rand gleiten, wobei du dein Gewicht mit den Händen stützt. Beuge deine Ellbogen und senke deine Hüften zum Boden, dann strecke deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole diese Übung 12 Mal.

Die dritte Übung in unserer Routine sind Liegestütze. Beginne in einer Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust zum Boden, dann drücke dich zurück in die Ausgangsposition. Wenn das zu herausfordernd ist, kannst du die Übung abwandeln, indem du deine Knie auf dem Boden behältst. Versuche, 10 Liegestütze zu schaffen.

Um die Schultermuskeln zu trainieren, führen wir Seitheben durch. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach innen. Hebe deine Arme seitlich aus, halte sie gerade, bis sie parallel zum Boden sind. Senke deine Arme wieder ab und wiederhole diese Bewegung 12 Mal.

Zum Abschluss machen wir Trizeps-Kickbacks. Halte eine Hantel in deiner rechten Hand und platziere dein linkes Knie und deine linke Hand zur Unterstützung auf einer Bank. Halte deinen Rücken gerade und beuge dich an den Hüften nach vorne. Beuge deinen rechten Ellbogen und bringe das Gewicht zu deinem Oberkörper, dann strecke deinen Arm gerade nach hinten. Wiederhole diese Übung 10 Mal auf jeder Seite.

Denke daran, auf deinen Körper zu hören und nur das zu tun, was sich für dich angenehm anfühlt. Es ist besser, mit leichteren Gewichten zu beginnen und die Intensität nach und nach zu steigern, wenn du an Stärke gewinnst. Vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen, um Verletzungen vorzubeugen und die Erholung zu fördern.

Indem du dieses Pilates-Armtraining in deine Fitnessroutine integrierst, wirst du auf dem Weg zu geformten und wunderschön definierten Armen sein. Fordere dich selbst heraus und bleibe konsequent bei der #7DayArmChallenge. Du schaffst das!

Halte durch für unseren nächsten Workout-Beitrag und vergiss nicht, meine Website [www.blogilates.com] für mehr Fitnessinspiration und Ressourcen zu besuchen.